ארכיון מחבר: Didier Uzan

סלפ תראפי- מבוא

האם הינך מרוצה מחייך כפי שהם? מהבטחון העצמי שלך? מהזוגיות שלך? מההורות? ממצבך הכלכלי? מהעבודה שלך?

או שקיים בך רצון עז לשינוי פנימי, שינוי שיאפשר לך לחיות מתוך בחירה ולא מתוך הכרח, לחיות מתוך תחושות של סיפוק, הגשמה עצמית והנאה.

האם יש בך מוכנות לצאת להרפתקאה אמיתית של ריפוי עצמי. להשקיע בעצמך ולתת לעצמך?

אם כן, לא במקרה הגיע ספר זה לידייך! ספר הטיפול העצמי יתן לך כלים פשוטים נגישים ואפקטיביים כדי לטפל בעצמך,להקל על עצמך ולשנות את חייך לטובה.

כך יתאפשר לך להתמודד ביעילות עם מחשבות שליליות, רחמים עצמיים, ביקורת עצמית, מצב רוח ירוד, קשיים בחיי היומיום ובמה שהם מזמנים לך.

ספר זה נכתב מתוך הבנה מעמיקה של שני העניינים הבאים: מצד אחד, מתוך ראיית הכאב, הקושי והסבל כחלק בלתי נמנע מחיינו. ומצד שני, מתוך אמונה מלאה בנו ובכוחות שלנו לרפא ולעזור לעצמנו.

הספר יאפשר לך

לצאת מהתקיעות

להתמודד עם הכאב

להניע עצמך לקראת המטרה והחיים הראויים לך

 

מאת כרמית אוזן

כרמית אוזן תמונה

סלפ תראפי- כיצד לעבוד עם הספר

הספר מתאים לכל אדם הרוצה לטפל בעצמו. הכלים לקוחים מעולמות שונים. יכול להיות שכולם יתאימו לך ויכול להיות שרק חלקם. כל כלי יכול לשנות את חייך עם התמדה ונחישות לבצעו.

הייתי מציעה לא להתחיל עם כמה כלים בבת אחת אלא לקרוא את הספר כולו, לבחור כלי אחד ולהתחיל לתרגל אותו למשך זמן מה. או, להכנס לתוכן העניינים ולבחור את הכלי המתאים למצבכם הנוכחי.

חשוב מאוד לעבוד עם מחברת. אני קוראת לה 'מחברת הדהוד', כתיבת הדברים מהדהדת אותם שוב ומאפשרת לנו לחוות אותם גם באופן מילולי וויזואלי. כמו כן, במחברת ניתן לראות את התהליך שעברת.

אפשר לטפל בעצמך או למצוא בן זוג לטיפול. בן הזוג יכול  להיות חבר טוב, בן הזוג שלנו בחיים, אח/ות וכו', העיקר שיהיה מישהו שאפשר לסמוך עליו ולהרגיש איתו בנוח.

*השימוש בספר ובכל תכניו הוא למטרות אישיות בלבד. אין לעשות כל שימוש בספר לצרכים מסחריים או למטרות רווח כלשהן.

השימוש בתכנים שבספר הינו באחריותך המלאה והבלעדית. ואינו מחליף טיפול תרופתי או רגשי בהתאם לצורך.

 

סלפ תראפי- סיום ותודות

אני מודה לך על הזמן שהקדשת לקריאת הספר. בטוחה כי מצאת בו דרכים חשובות וחדשות לטיפול עצמי וכי השינוי כבר מורגש בחייך. אם ברצונך להעמיק את השינוי באופן אישי, בתהליך המבוסס על קשר ישיר ואישי בו משתלבים שלושת האלמנטים החשובים המביאים להצלחה: ליווי, אימון וטיפול. התוצאות המוכחות הן: מודעות והבנת האני הפנימי, יצירת יעדים וליווי עד להשגתם, ריפוי פצעים ישנים, חוויה של קשר מכיל, מקבל ומאפשר.

זהו תהליך ואפקטיבי של ריפוי, שינוי וצמיחה.

מאות אנשים שעברו תהליך בליווי שלי, ראו את חייהם משתפרים ולעיתים קרובות, באופן דרמטי. באפשרותך להיות האדם הבא.

דמייני לעצמך שאת חווה באופן יומיומי את הדברים הבאים:

תחושת סיפוק. הרגשה שאת מגשימה את הייעוד שלך. ידיעה שאת הולכת בדרך הנכונה עבורך.

קמה בבוקר עם חיוך, עם כוחות ועם אהבה לאנשים שמסביבך ולעצמך.

חיה מתוך בחירה אישית ולא מתוך חוסר ברירה.

אני  כאן, מקווה לשמוע ממך ולעבוד איתך.

משוב הוא מתנה גדולה עבורי, אם יש לך מה לומר על הספר, לשאול, להגיב או לשתף ניתן לעשות זאת כאן

אאני בהחלט מזמינה אותך גם לשתף חברים וקרובים ולהעביר את הספר הלאה, אשמח שיהיה לעזר לכמה שיותר אנשים.

כמה תודות לסיום: אבקש להודות  לדידייה, בן זוגי, שמעודד אותי כל הזמן לכתוב, לצמוח ולהיות בנתינה. לרונית חיימוב שדחפה ועזרה ותיקנה ולימדה מתוך נתינה אינסופית. ולמטופלים האהובים שלי שמלמדים אותי בכל יום עוד על נפש האדם, על עוצמותיה ועל היכולת המופלאה שלה להשתנות ולהבריא.

 

 

סלפ תראפי- לצאת מה'לופ'

לופ

והנה שוב מצאת את עצמך ב'לופ': מחשבות, רגשות, התנהגויות שחוזרים על עצמם שוב ושוב, למרות שלא רצית בהם יותר וידעת שהם בכלל לא משרתים אותך אלא להיפך, רק מעצימים את הקושי ואת התקיעות בחייך.

די, נמאס כבר. הגיע הזמן לצאת מהלופ. נמאס למחזר שוב ושוב את אותם התנהגויות, מחשבות, רגשות, מצבים.. רוצה לפרוץ החוצה, לחיות אחרת, להתפתח! ואיכשהו, כמו עכבר בגלגל, מגלה שה'לופ' שוב כאן..

כשאני עובדת עם מטופלים על 'לופ' שלהם, הם מופתעים שכדי לשנות משהו צריך קודם כל לקבל אותו.. "אם אקבל את זה שאני שמנה/ עצבנית לא ארצה לשנות את זה.." זה משפט שחוזר על עצמו במילים כאלה או אחרות, אני אוהבת להדגים את התהליך מעולם היחסים: אם לא תקבל את בן הזוג/ החברה/ הילד שלך כפי שהוא ותאהב אותו כפי שהוא, האם תוכל לעזור לו לעבור תהליך של שינוי? מה שיקרה במצב כזה של אי קבלה זה שהוא יסתגר ויתבצר עוד יותר בעמדתו. כשאני עובדת עם נטורופתים ומאמני כושר להורדה במשקל אני מלמדת אותם את ההיבט הרגשי של הלופים הללו. את ה'לופ' האכילה הרגשית ואת מקורותיו שמחזירים את המטופלים שוב ושוב אל המקרר, את אי הקבלה העצמית כסיבה נוספת לאכילה, המעצימה ומחזקת את ה'לופ'. גם בעבודה עם מטפלים העובדים עם נוער בסיכון אני מלמדת את השיטה והתוצאות נראות בשטח.

ממש לאחרונה הגיע אליי מטופל מתבגר עם דפוס של כעס ושל עצבנות, ההשלכות בחייו היו קשות: הוא איבד את מקום עבודתו באופן קבוע תוך ימים ספורים ואפילו הוגשו נגדו תלונות במשטרה ופגע כמעט בכל מי שהיה איתו במערכת יחסים כלשהיא (הוא נהג לקרוא לעצמו 'חמום מוח'). בהתחלה היה נראה כאילו כלום לא קורה, הלופ חזר שוב ושוב בעוצמות הרגילות ובתדירות הרגילה, אך עם הזמן, התחלנו לראות ירידה משמעותית במספר האירועים האלימים וגם בעוצמות שלהם. בסוף התהליך, הוא אמר שהוא כל כך קר רוח שהוא יכול לשרת במוסד:)

אז, מה עלינו לעשות כדי לצאת מהלופ? החדשות הטובות הן שיש מה לעשות עם זה. החדשות הרעות: אין כאלה, אבל צריך להתמיד ולהיות סבלניים.

בתהליך 4 שלבים. שלושת הראשונים אפשריים לכל אדם וכבר הם יכולים להביא לתחילתו של שינוי, וכפי שאמר לאו דזה: "גם מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד קטן". שנתחיל?

  1. מודעות וזיהוי: עליך לדעת מהו הלופ, כיצד הוא מתבטא בחיי היומיום שלך ומהן המחשבות האוטומטיות שעומדות מאחוריו. הדרך לעשות זאת היא עם עזרה של חבר טוב/ טיפול רגשי, או לבד עם מחברת. מה עושים? סורקים מצבים שחוזרים על עצמם, בוחרים 'לופ' מסויים וחוקרים אותו מתוך סקרנות ועניין (ולא מתוך ביקורת או שיפוטיות). אם למשל, המחשבות האוטומטיות שלך/ התפיסה שלך את עצמך היא שאת/ה חסר/ת ערך/ לא רצוי/ה, או פגומ/ה באיזשהו אופן.. תמצא/י את עצמך שוב ושוב במצבים בהם דוחים אותך. התפיסה שלף את עצמך- כךהיא העומדת בבסיס הלופ הזה, היא זו שמזינה אותו ואיתה עליך לעבוד.
  2. קבלה: לא נוכל לצאת מה'לופ' אם לא נקבל קודם לכן את זה שאנו נמצאים בו. את זה שזהו לופ וש'ככה אני'. הסירוב שלנו לקבל את המצב כפי שהוא, לומר: 'זה המצב שלי ואני מסכימה להיות איתו'- לא מאפשר לנו להתחיל תהליך. אי ההסכמה יוצרת מצב שבמקום להתחיל עבודה על שינוי הדפוס ויצירת דפוס חדש במקומו, אנו מבזבזים אנרגיה על מאבק עם.. עצמנו. גם אם ננצח- מי יפסיד?. אז, קבלה: 'זה המצב שלי ואני מסכימה להיות איתו'.
  3. הבנה: ההבנה כי אין זו המציאות האמיתית אלא זוהי נגזרת של מצבי הסובייקטיבי, של הדרך בה אני רואה את הדברים. יכולה לעזור לי לחפש אלטרנטיבות. נכון, עדיין לא תהיה לא שליטה על הרגש אבל לפחות יהיה בתוכי קול נוסף שאומר משהו אחר. ומשם, לאט לאט יוכלו לעלות גם רגשות אחרים.
  4. עבודה רגשית: כדי לעבוד עם אותן מחשבות או תפיסות אוטומטיות ולהביא לשינוי מהותי בהן, מעבר למודעות ולהבנה (הכרה שכלית לבד לא תמיד מצליחה להביא לשינוי במצב), יש ליצר מצב של חוויה חדשה, כזו שנוכל להאמין לה. חוויה זו יכולה להיווצר בתנאים של בטחון ושל אמון, בתוך מערכת יחסים טיפולית או אחרת ובלבד ששמה לעצמה למטרה לתמוך ולאפשר תהליך שכזה.

כדאי להתחיל בשלבים 1-3, ידוע כי עצם המודעות, תשומת הלב, האור שאנו 'שמים' על דברים, לא פעם יוצרים התחלה של תנועה, התחלה של שינוי וזו הדרך שלכם החוצה מהלופ. בהצלחה!

 

 

 

 

שפה בריאה- 2 כלים שיכולים לשנות לכם את החיים (ס"ת)

 

שפה

האם לשפה שלנו יש השלכה על המצב הרגשי שלנו ועל מערכות היחסים שלנו? מהי השפה הבריאה לנפש שלנו? מהי שפה בריאה למערכות יחסים? ואיך עושים את זה?

להמשיך לקרוא

על אימון טרנספורמטיבי כבר שמעת?

סלפ תראפי

החיים שלך יכולים להיראות כך:

  • לא עוד דימוי עצמי נמוך- אתה מפסיק להאמין למחשבות הביקורתיות.
  • חיים עם הרבה פחות מאבק.
  • שחרור של הפחדים המקבעים.
  • בטחון ואמון בעצמך- יכולת לשמוע ולפעול מתוך החכמה הפנימית שלך

להמשיך לקרוא

שינוי הוא אפשרי! (כל התורה על רגל אחת:)

שינוי פרח

 

כולנו מופעלים על ידי דפוסים ישנים שלנו. דפוסים שרכשנו בילדותנו כדי להגן על עצמנו  ולהתמודד בצורה הטובה ביותר עם מה שמגיע אלינו מהעולם שסביבנו. גם אם אינם משרתים אותנו היום- מזל גדול הוא שהתברכנו בחכמה שאפשרה לנו לאמץ אותם ולשמור על עצמנו. עם הזמן, דפוסים אלו הפכו לטבע שני עבורנו וכעת הם חלק בלתי נפרד מהאישיות שלנו.  אלו הן רשתות עצביות שמפעילות אותנו באופן אוטומטי ואף גורמות לנו לראות את המציאות באופן מסויים מאוד. להמשיך לקרוא

5 קצרצרים על קושי ואושר (לגזור ולשמור:)

תינוק לומד ללכת. הוא נופל שוב ושוב, לפעמים מיד קם וממשיך לנסות, לפעמים בוכה קצת וממשיך בזמן אחר.. דרך הקושי הוא לומד. אם היה מנסה להעלים את הקושי, לעקוף אותו, להתחמק ממנו- לא היה לומד ללכת! והכל בזמן הנכון, כשהשרירים חזקים מספיק, כשהיכולת המוטורית, השכלית והרגשית מפותחות בדיוק כדי להגיע לרגע הזה. להמשיך לקרוא

על דימוי עצמי נמוך ותחילת התהליך החוצה ממנו (ס"ת)

ההרגשה היא שקשה לך. שמשהו בך לא מאפשר לך לפרוץ את הקושי הזה ולחיות במימוש ובאהבה לעצמך. בתוכך, (במקום קטן אך עדיין חי) ברור לך שיש בך תכונות וכישורים נהדרים. אבל.. וה'אבל' הזה תמיד מופיע, תמיד מקדים אותך וחוסם אפילו את האפשרות לבחור בדרך הנכונה עבורך. ה'אבל' הזה אומר לך שאין טעם לצאת למאבק על זכותך הטבעית למימוש עצמי כי הרי ידוע שהמאבק הזה נידון מראש לכישלון. אז עדיף לוותר.

ולפעמים, בחברת אנשים או אפילו סתם ככה ברחוב אנשים נראים לך יותר. בהכל או לפחות ברוב הדברים- הם יותר. הינך פחות. ככה זה.

להמשיך לקרוא

התפתחות- נקודת יציאה

הורדת המסיכה

בכל שלב בחיינו אנו מתפתחים. בכל תקופה בחיינו יש למידה. למידה שמביאה להתפתחות. לעיתים, הלמידה הזאת מחזקת את ה'אני הבריא' שלנו ולעיתים אנו נאלצים לגונן עליו, במקרה כזה, הלמידה תביא לייצור של 'אני אלטרנטיבי'- היינו, התפתחות של אישיות. אישיות זו משרתת אותנו בעיקר על ידי כך שהיא מגוננת על המהות שלנו- על מי שאנחנו באמת ולכן היא חשובה. אלא מה? האישיות הזאת מרחיקה אותנו מהמהות שלנו, מנתקת את הקשרים ביני לין מי שאני באמת וכך, אנו מגיעים לגיל בוגר כאשר יש לנו אישיויות רבות אבל אין לנו.. את עצמנו.

להמשיך לקרוא

יש לך רצון והוא לא מתממש? 3 צעדים ואת/ה שם!

מפתחות

אחד הדברים החשובים ביותר הוא לדעת 'מה אני רוצה'. אפשר לומר שזהו שלב משמעותי בדרך שלך אל השגת המטרה. אם את/ה כבר שם- זה נפלא!

העניין הוא שגם כשאנחנו יודעים מה אנו רוצים, לא תמיד אנו מצליחים להגיע לשם, להשיג זאת. אז בואו נצא לדרך. עוד לפני כן אומר כי הדברים המובאים כאן נוסו עשרות פעמים ויותר ותמיד הוכיחו את עצמם כנכונים.

להמשיך לקרוא

כולנו טראומטיים

דובי

טראומה מוגדרת כנזק הנגרם לנפש בעקבות חוויה או חוויות חוזרות ונשנות, קשה/ות במיוחד. מדובר בדרך כלל בהתעללות, אלימות או אסון כלשהו. מקור המילה טראומה בשפה היוונית משמעותה- פצע.

יש נטייה להתיחס בעדינות, בסלחנות ובהבנה לאנשים שעברו טראומה וזה מובן. אבל משהו בי שואל: מה עם כל השאר? האם אלו שלא חוו התעללות, אסון או אלימות אינם פצועים וכואבים, האם לא עברו חוויות בהן חשו חסרי ישע, מאויימים או חסרי בטחון, יתכן כי אף חוו חרדה קיומית נוכח אירועים זניחים לכאורה. מה עם כל אותם ילדים/ אנשים? מה עם הילד שבכה במיטתו באמצע הלילה ואמו לא הופיעה? מה עם הילדה שהלכה לאיבוד ונבהלה נורא וכשנמצאה- אבא כעס עליה? וזה שצחקו עליו כבר בגן וזה שהוריו רבו בבית כמעט כל הזמן וזאת שהייתה שמנה בבית הספר היסודי וזאת שלא הצליחה בלימודים והתביישה כל כך בעצמה וזה שאיבד את הדובי האהוב שלו.. ומה איתך, שכואב את כאביך מדי יום?

הסתכלו סביבכם, התבוננו בתוככם. כולם. כולנו. פצועים וכואבים. עכשיו, כשההגדרה הורחבה, אפשר בבקשה להתיחס בעדינות, בסלחנות ובהבנה לכולם? לכולנו? אולי אפשר להתחיל בעצמנו?

 

אימון טרנספורמטיבי מהו

הסבר קצר (שלאחריו יבוא הסבר מפורט קצת יותר):

האימון הטרנספורמטיבי משלב חכמה, כלים וידע משני עולמות: טיפול ואימון.

פעמים רבות כשאנחנו עוברים תהליך אימוני בלבד- אנו מצליחים להשיג את המטרות שלנו אך אמונות הבסיס שיצרו את הקושי מלכתחילה- ממשיכות לנהל את חיינו.

מאידך, כשאנו עוברים תהליך טיפולי בלבד, נוכל להגיע לשינוי של אמונות וחוויות (טרנספורמציה), אך לא תמיד נצליח לתת לשינוי זה ביטוי בחיינו.

באימון טרנספורמטיבי נעבור תהליך של שינוי אמונות וחוויות- טרנספורמציה, על ידי עבודה תראפויטית ונאפשר אינטגרציה של שינוי זה לתוך החיים על ידי כלים אימוניים קלאסיים.

הסבר מפורט:

מהות האימון הטרנספורמטיבי היא השגת מטרות או שינוי בחיים על ידי עבודה עם כלים אימוניים ועם חוויות ואמונות בסיס מודעות ובלתי מודעות אותן רכשנו במהלך חיינו.

קצת על עולמנו הפנימי: אמונות בסיס הן מסקנות על עצמי ועל העולם שנועדו להגן עלינו בזמן שהגענו אליהן. מסקנות אלו הביאו אותנו להתנהגויות מסויימות ולאחר שחזרנו עליהן שוב ושוב הן הפכו לדפוס- (לכולנו יש דפוסים רבים רגשיים, מחשבתיים, פיזיים והתנהגותיים).

כאשר הדפוסים ואמונות הבסיס פוגעים בחיינו, מגבילים את האושר ואת המימוש העצמי שלנו, אנו מנסים לשנותם ומגלים שאין לנו שליטה או יכולת לשנות את המצב.

ובכל זאת, מערכת העצבים שלנו היא פלסטית. זאת אומרת שהיא יכולה להשתנות בהתאם להתנסויות ולחוויות שלנו.

התהליך:

*הקשר האישי הינו הבסיס ממנו יוצא התהליך כולו. קשר זה הוא קשר של הקשבה, הכלה ואמון בו תוכל להרגיש בטוח להיחשף ולעבור תהליך משמעותי.

  1. את/ה מביא מטרה/ קושי .
  2. יחד, במצב של מודעות קשובה (כך נוכל לחקור את הדברים- מחשבות רגשות, תחושות וכו', כפי שהם כאן ועכשיו), נלמד אלו דפוסים או אמונות בסיס מונעים ממך להגיע אל המטרה. נגיע למקור שהפיק את הקושי. (אמונות שנוצרו בעבר והיו רלוונטיות, אלא שהיום אינן משרתות אותך יותר ובדרך כלל אינך מודע כלל לקיומן אף על פי שהן מנהלות את חייך).
  3. דרך עבודה פנימה, נאפשר לאותן אמונות לעבור טרנספורמציה מקדמת- התמרה שתביא איתה שינוי מהותי לחייך- שינוי רגשי, שינוי בפרשנות של מה שקורה, שינוי התנהגותי ושינויים נוספים גם ביחס העולם כלפיך. כאן ישתנו בעצם האמונות המגבילות אותך בהשגת המטרה- לאמונות מקדמות.
  4. את השינוי/ הטרנספורציה הזאת נטמיע בחייך, כאן נשתמש בכלים אימוניים קלאסיים ובכלים נוספים. המטרה: השינוי יבוא לידי ביטוי בתחומים רבים ככל האפשר בחייך כגון: קריירה, מערכות יחסים..

זהו תהליך מהיר ואפקטיבי של ריפוי, שינוי וצמיחה.

מכתב תודה ממני אליכם- מאומנים יקרים

עץ לבבותאז.. מאומנים יקרים שלי:)

מה שאני יכולה לומר על כולכם זה שאתם אמיצים מאין כמותכם. המוכנות הזאת, להתבונן בעצמכם ולראות באמת את כל מה שעולה, דורשת אומץ רב. יותר מכך, הכוחות לצאת החוצה וליצור את עולמי מדי יום ביומו. להתמודד עם הדברים שברחתי מהם.. שרוב בני האדם בורחים מהם. לשמוע את המחשבות הכי קשות ולהמשיך..

ההבנה כי ההיכרות שלי עם עצמי ועם הקולות שיש בי- היא עיקר התהליך וההסכמה היומיומית להיות בתהליך הזה, למרות הקשיים.

אני רוצה להודות לכם על כל השיעורים שעברנו ביחד, על התובנות, על הקשיים, על האמון..

שתיים מהתובנות הללו הן: הראשונה, אנחנו יכולים להשיג את כל מה שאנחנו באמת רוצים להשיג. והשנייה, הניסים האמיתיים מגיעים לאחר מאמצים.

אז, תבורכו!! על המאמצים, על ההתכוונות, על האומץ ועל עצם היותכם

אוהבת מאוד,

כרמית