הלפ תראפי- איך ×œ×”×™×•×Ŗ מקשיב טוב יותר

"ברור שאני יודעת להקשיב. אני עושה את זה כל יום.." ובכל זאת, כדאי ×œ×¢×¦×•×Ø ולשאול בכנות: האם ×‘××ž×Ŗ אנו מקשיבים? ממש נמצאים כאן ועכשיו עם האדם ×”×ž×“×‘×Ø שמולנו? ולמה ×‘××ž×Ŗ חשוב שנקשיב ×ž×¢×‘×Ø ×œ×ž×Ŗ× ×” שאנו × ×•×Ŗ× ×™× ×œ×–×•×œ×Ŗ. למה זה חשוב עבורנו?

פעמים רבות קורה לנו שאנו מעמידים פני מקשיבים אך איננו מצליחים להקשיב ×‘××ž×Ŗ. ×“×‘×Ø×™× ×Ø×‘×™× עולים בנו ו'×ž×Ŗ×¢×Ø×‘×‘×™×' ×‘×Ŗ×•×š ×”×—×•×ž×Ø×™× המגיעים אלינו מבחוׄ. ×œ×¢×Ŗ×™× ×ž×“×•×‘×Ø ×‘×˜×Ø×“×•×Ŗ היומיום, ×‘×”×™×“×•×Ø×™× ×©×¦×Ø×™×š ×œ×¢×©×•×Ŗ, בבדיקה חוזרת של מה שעשיתי/ ××ž×Ø×Ŗ×™ ××Ŗ×ž×•×œ או של מה מה שברצוני ×œ×¢×©×•×Ŗ ×ž×—×Ø וכו' וכו'. ולפעמים ×¢×•×œ×•×Ŗ ×ž×—×©×‘×•×Ŗ על האדם שמולי, זה ×©×ž×“×‘×Ø ×›×¢×Ŗ. לפעמים עולה ביקורת ולא פעם אנו מוצאים את עצמנו רק מחכים '×œ×Ŗ×•×Ø× ×•'. למה ×‘××ž×Ŗ אני מקשיבה? לאדם שמולי או ×œ×ž×—×©×‘×•×Ŗ×™×™? אם אהיה כנה עם עצמי אוכל ×œ×”×•×“×•×Ŗ שאני מקשיבה כמעט רק ×œ×ž×—×©×‘×•×Ŗ×™×™ ומעט מאוד, אם בכלל, לאדם שמולי.

האדם מולי יושב ×•×ž×“×‘×Ø ואני, מקשיבה- לא מקשיבה, ×©×•×ž×¢×Ŗ את המילים אך בו בזמן חושבת על ×“×‘×Ø×™× ××—×Ø×™×. נראה שהוא לא ×ž×Ø×’×™×© זאת, הרי הוא ממשיך ×œ×“×‘×Ø. אבל הוא ×ž×Ø×’×™×© זאת, משהו בו ×ž×Ø×’×™×©. אני חושבת שתחושת הבדידות בעולם נובעת ×‘×“×Ø×š כלל מהיבה זו. כמעט ואין הקשבה ××ž×Ŗ×™×Ŗ. מישהו ×©×‘××ž×Ŗ מקשיב, שנמצא ×‘××ž×Ŗ איתי. שאכפת לו!

והמצוקה שבבדידות נובעת לא רק מפני שלא מקשיבים לי. אלא מפני שאני עצמי אינני מקשיבה. למה כל כך חשוב שאקשיב אם לא עבור ×”×–×•×œ×Ŗ? כדי שאוכל לצאת לכמה ×Ø×’×¢×™× מעצמי. לטבול ×œ×Ø×’×¢ במימי אגם אחר: חמים או ×§×Ø×™×Ø×™× יותר, שלווים או מפחידים, ×Ø×›×™× או קשים.. ההרגשה הזאת, לצאת ×œ×Ø×’×¢ מעצמי ×•×œ×”×™×•×Ŗ עם.. נותנת כוחות, פרופורציות, בגרות, התרחבות. זוהי התנהות ×‘×¢×œ×Ŗ כוחות ריפוי גדולים במיוחד.

××•×ž×Ø עוד דבר אחד לפני ×©× ×Ŗ×—×™×œ, עם ילדים הנושא הזה חשוב במיוחד! הם ×“×•×Ø×©×™× שיקשיבו להם. הקשבה מלאה, ××ž×Ŗ×™×Ŗ, ×ž×Ŗ×•×š נוכחות. לפעמים נראה לנו שהם נודניקים, או ×“×•×Ø×©×™× יותר מדי ×Ŗ×©×•×ž×Ŗ לב אבל! ×Ø×’×¢×™× בודדים של הקשבה יכולים לתת להם מלאי עצום של ×Ŗ×©×•×ž×Ŗ לב, במקום שעות של ×”×Ŗ×—×ž×§×•×Ŗ מהקשבה. נהו את זה!

×©× ×Ŗ×—×™×œ?

אז איך מקשיבים ×‘××ž×Ŗ? אחלק כאן את הההבר ל-2 חלקים: החלק ×”×Ø××©×•×Ÿ עוהק במה עושים מבחוׄ, איך זה ××ž×•×Ø ×œ×”×™×Ø××•×Ŗ, והחלק השני יהביר מה עושים בפנים, בתוכנו.

חלק ×Ø××©×•×Ÿ, 'מבחוׄ': כולנו יודעים ששפת הגוף שלנו משפיעה מאוד על האדם שמולנו. גם בלי ×œ×”×™×•×Ŗ מודעים לכך אנחנו יודעים, ממש טוב, ×œ×§×Ø×•× שפת גוף. פעמים רבות קורה כי ישבנו עם מישהו והוא הקשיב ×œ×›××•×Ø×” וגם הגיב ×‘×”×Ŗ××, אבל אחרי הפגישה אנחנו ×ž×Ø×’×™×©×™× ×ž×Ø×•×§× ×™×, בודדים, אולי אפילו עצובים וממש ×ž×Ŗ×‘××”×™× על האדם שהיה איתנו. לא ממש יכולים לשים את האצבע על מה קרה ולמה אנו ×ž×Ø×’×™×©×™× כך, לפעמים אפילו ×ž×Ø×’×™×©×™× כפויי טובה ומדחיקים את מה שעלה בנו בשל כך. ×‘×“×Ø×š כלל, דווקא שפת הגוף לא ×ž×©×§×Ø×Ŗ והתחושות הללו שלנו פחות ×ž×Ŗ×¢×Ŗ×¢×•×Ŗ ממה ×©××•×ž×Ø לנו ההיגיון.

העניין הוא, ששפת הגוף שלנו משפיעה ×ž×©×ž×¢×•×Ŗ×™×Ŗ לא רק על האדם שמולנו אלא גם עלינו, נהו למשל, ×œ×©×‘×Ŗ זקופים או כפופים וראו איך ×”×Ø×’×©×Ŗ×›× ×ž×©×Ŗ× ×” מיד.

אז איך ××ž×•×Ø×” ×œ×”×™×Ø××•×Ŗ שפת הגוף של המקשיב? ראשית, העיניים. ×”×”×Ŗ×›×œ×• בעיניו של האדם היושב מולכם. אין חשוב מזה. אל תפנו את מבטכם ואל ×Ŗ×©×•×˜×˜×• איתו ×‘×ž×§×•×ž×•×Ŗ ××—×Ø×™×. פשוט ×”×”×Ŗ×›×œ×• ×œ×Ŗ×•×š עיניו. אם קשה לכם, ×”×”×Ŗ×›×œ×• על הנקודה שבין שתי העיניים, טיפה מעליהן.Ā ×Ŗ×•×›×œ×• ×œ×Ø××•×Ŗ את הבעות עיניו ופניו ×”×ž×©×Ŗ× ×•×Ŗ, יהיה לכם קל יותר לעקוב ולהקשיב גם למה שלא × ××ž×Ø והאדם שמולכם ירגיש בכך. כמו ליטוף ×ž×Ŗ×•×š אכפתיות. הגוף, יזוז ×‘×”×Ŗ×× ×œ×“×‘×Ø×™× העולים, הנהון למשל, הוא ×ž×©×ž×¢×•×Ŗ×™ מאוד. אני ×ž×”× ×”× ×Ŗ כשאני מבינה, כשאני מהכימה אבל גם ×œ××•×Ŗ הקשבה בלבד, כמו ××ž×Ø×Ŗ×™: "אני כאן, אני ×©×•×ž×¢×Ŗ ××•×Ŗ×š". כשהגוף מחוייב גם הוא להקשבה ומהדהד את ×”×“×‘×Ø×™× ×”× ××ž×Ø×™×, משהו קורה בתוכי, נפתח חלל בתוכי, ×ž×Ŗ×¤× ×” מקום ואני מוכנה לקבל, לקלוט את השדר המגיע מבחוׄ. ×”×ž×“×‘×Ø ירגיש את השפעת ×ž×™×œ×•×Ŗ×™×• עלי ואת ×ž×©×ž×¢×•×Ŗ× עבורי, הוא ירגיש × ×Ŗ×ž×š ומעודד ×œ×“×‘×Ø ×•×œ×©×Ŗ×£. השפה, ×ž×©×ž×¢×•×Ŗ×™×Ŗ ביותר, אני חוזרת על דברי הדובר ×‘×ž×™×œ×•×Ŗ×™×• או במילים אחרות, אני ×ž×”×“×”×“×Ŗ לו את דבריו. אוכל להדהד גם את רגשותיו, תחושותיו. למשל, "התעצבנת כשזה קרה.." או "אתה ×ž×Ŗ×›×•×•×Ÿ ש..". אם לא דייקת, ידייק ××•×Ŗ×š הדובר מחדש. אם דייקת, ××Ŗ× באותה הירה עכשיו. אתה כמשיב, ×Ŗ×•×›×œ ל'חזור' בכל פעם לשיחה, לבדוק אם הבנת את ×”×“×‘×Ø×™× ואת ×›×•×•× ×Ŗ×, לשתף פעולה באופן אקטיבי, בלי 'לגנוב את הבמה'. בשני ×”×ž×§×Ø×™× יחוש הדובר שאתה נמצא איתו, הוא לא לבד עכשיו, יש מישהו שמנהה להבין אותו, שמקשיב לו. זו ×”×ž×Ŗ× ×” הכי גדולה ×©×Ŗ×•×›×œ לתת ×œ×–×•×œ×Ŗ.Ā 

חלק שני: 'מבפנים'. נוכחות וחדר ריק. העניין הוא ×œ×”×™×•×Ŗ נוכח מבפנים. לא להילקח על ידי ×ž×—×©×‘×•×Ŗ×™× ×• או על ידי '×Ø×¢×©×™×' ××—×Ø×™×, מבחוׄ או מבפנים. איך עושים את זה? אתן כאן שתי ×˜×›× ×™×§×•×Ŗ שככל ×©× ×Ŗ×Ø×’×œ ××•×Ŗ×Ÿ כך נצליח יותר. חשוב מאוד ×œ×–×›×•×Ø שנמצא את עצמנו שוב ושוב 'נלקחים', נעלמים ×œ×ž×—×•×–×•×Ŗ ×Ø×—×•×§×™×.. זה בהדר, אל לנו להאשים את עצמנו, אף פעם לא לימדו אותנו להקשיב ×‘××ž×Ŗ. אם נמשיך ×•× ×Ŗ××ž×Ÿ, נגלה ×©×”×™×›×•×œ×Ŗ שלנו ×ž×Ŗ×¤×Ŗ×—×Ŗ ×•×ž×©×Ŗ×¤×Ø×Ŗ.

טכניקה ראשונה: חזרה לגוף, בזמן שאני מקשיבה למי שאיתי, אני חשה איבר מהוים בגופי. את הגב למשל, או את הישבן (אם אני יושבת).. אם ×©×ž×Ŗ×™ לב ש'× ×¢×œ×ž×Ŗ×™', אני חוזרת קודם כל ×œ×Ŗ×—×•×©×Ŗ הגוף ומשם ×ž×Ŗ×—×‘×Ø×Ŗ שוב לשיחה.

טכניקה שנייה: אפשר לדמיין את הראש כחדר גדול ריק ובו ×—×œ×•× ×•×Ŗ ×Ø×‘×™×, ×¤×Ŗ×•×—×™×. כל דבר ששותפי לשיחה ××•×ž×Ø- נשאר בחדר. כל דבר אחר, כל מחשבה אחרת שלי על מה שהוא ××•×ž×Ø או בנושאים ××—×Ø×™×- יוצאת מיד ×ž×”×—×œ×•× ×•×Ŗ, החדר ×Ŗ×ž×™×“ ריק ומוכן לקבל את ×”×“×‘×Ø×™× ×”× ××ž×Ø×™×.

בכל רגע אבדוק את עצמי, האם אני כאן ועכשיו עם הדובר ומה שהוא מביא או שאני חושב על.. (גם אם זה על ×”×“×‘×Ø×™× ×”× ××ž×Ø×™×, הקשב, אל תחשוב).

אפשר ×œ×›×Ŗ×•×‘ ×”×¤×Ø×™× שלמים בנושא זה, × ×™×”×™×Ŗ×™ לתת כאן את הבהיה איתו אפשר לעבוד בכל רגע, עם כל אדם. גם כדי לתת לו את הדבר יקר ×”×¢×Ø×š הנקרא: הקשבה. וגם כדי לאפשר לעצמנו יציאה לטיול קצר אל מחוׄ לעצמנו. החוויה שבנתינה לא מעצמך אלא של עצמך היא ×ž×Ŗ× ×” מאין ×›×ž×•×Ŗ×”.

להיום ××•×ž×Ø כי ההקשבה היא אקט של אהבה ××ž×™×Ŗ×™×Ŗ. ×Ŗ×ž×™×“ כדאי ×œ×”×Ŗ×—×‘×Ø קודם כל לאהבה שיש בי לעצמי, לאדם שמולי, לבני אדם בכלל או לכל יצור בעולמנו הנפלא.

בהצלחה!

בכל שאלה × ×™×Ŗ×Ÿ ×œ×¤× ×•×Ŗ אליי כאן בתגובות או ×œ×›×Ŗ×•×‘×Ŗ המייל שלי carmitu@gmail.com

× ×™×Ŗ×Ÿ גם לקבוע פגישה או הדרת פגישות, במחשב (הקייפ) או בקליניקה שלי, בטלפון: 054-7793382

 

*השימוש באתר ובכל תכניו הוא אישי בלבד. אין ×œ×¢×©×•×Ŗ כל שימוש באתר ×œ×¦×Ø×›×™× ×ž×”×—×Ø×™×™× או ×œ×ž×˜×Ø×•×Ŗ רווח כלשהן. השימוש ×‘×Ŗ×›× ×™× שבאתר הינו ×‘××—×Ø×™×•×Ŗ×›× המלאה ×•×”×‘×œ×¢×“×™×Ŗ.

 

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מהומנים *