הלפ תראפי- ×ž×—×©×‘×•×Ŗ ×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ

%d7%a1%d7%9c%d7%a4-%d7%aa%d7%a8%d7%90%d7%a4%d7%99-%d7%9e%d7%97%d7%a9%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%aa

 

פרק זה מבוהה על משפט ×©××ž×Ø ××ž×Ø×”×•×Ÿ: "האדם בנוי ×ž×”×“×‘×Ø×™× עליהם הוא חושב במשך היום". אם ××Ŗ× × ×Ŗ×•× ×™× במצב של רגשות שליליים, ×”×Ŗ×Ø×’×™×œ הזה יכול ×œ×¢×–×•×Ø לכם. זהו ×Ŗ×Ø×’×™×œ פשוט ובהיהי (פשוט= ההיפך ×ž×ž×•×Ø×›×‘, לא בהכרח קל:) ×©×ž×¢×‘×Ø ×œ×ž×˜×Ø×” הנראית לעין שלו: יציאה מהפאזה ×”×©×œ×™×œ×™×Ŗ, יכול גם לקדם אותנו ×œ×¢×‘×Ø ×ž×˜×Ø×•×Ŗ חשובות אחרות: ×ž×•×“×¢×•×Ŗ, ×Ŗ×©×•×ž×Ŗ לב, נוכחות בכאן ובעכשיו.

כשאנו × ×•×Ŗ× ×™× לעצמנו לשקוע ברגשות ×•×ž×—×©×‘×•×Ŗ ×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ, אנו חהרי אנרגיה ×œ×”×Ŗ×§×“× בחיינו, אנו ×ž×Ŗ×•×”×›×œ×™×, × ×Ø×’× ×™× וחהרי תקווה. החזרה ×œ×Ø×’×¢ ההווה ×¢"י תחושה של איבר בגוף או של הנשימה לקוחה מעולם המיינדפולנה. בחיים ×”×¤×Ø×˜×™×™× שלי היא הכלי (אם אפשר ×œ×§×Ø×•× לזה כך) השימושי ביותר שלי, אפשר ×œ×•×ž×Ø שכבר יותר ×ž×¢×©×•×Ø היא מלווה אותי לכל מקום בכל ×¢×Ŗ. נותנת לי פרופורציות ××ž×™×Ŗ×™×•×Ŗ, ×ž×¦×ž×¦×ž×Ŗ את ×”×“×™×ž×™×•× ×•×Ŗ ×”×ž×©×Ŗ×•×œ×œ×™×, ×ž×—×–×™×Ø×” אותי למקום הבוגר והבריא שלי. לפעמים אני ממש ×ž×Ø×’×™×©×” שאני חבה לה את חיי.

×”×Ŗ×Ø×’×™×œ:

  1. אני מציעה ×œ×”×Ŗ×—×™×œ את ×”×Ŗ×Ø×’×™×œ בישיבה שקטה (כמה דקות, לא יותר מ-5). פשוט לתת לעצמנו ×œ×”×Ø×’×¢. נעשה זאת על ידי ×ž×Ŗ×Ÿ ×Ŗ×©×•×ž×Ŗ לב לגוף שלנו: ראש, חלק אחורי (×©×›×ž×•×Ŗ, גב..), חלק קדמי (חזה, בטן..) ידיים ×•×Ø×’×œ×™×™× והרפייה של כל איזור ואיזור בגוף. חשוב: לא להכנה למאבקים עם עצמנו, אם לא שמנו לב ונתפהנו ×œ×ž×—×©×‘×•×Ŗ זה ×œ×’×ž×Ø×™ בהדר, אנו מקבלים את זה וממשיכים ×‘×Ŗ×Ø×’×™×œ.
  2. ×œ××—×Ø שנרגענו קצת, משהו שקט יותר בנו ×ž××¤×©×Ø לנו ×œ×Ø××•×Ŗ את ×ž×—×©×‘×•×Ŗ×™× ×•. אנו ×ž×Ŗ×‘×•× × ×™× בהן ושמים לב למחשבה/ות ×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ החוזרות על עצמן. למשל: ×ž×—×©×‘×•×Ŗ על המצב הכלכלי. או על קושי מול הבוה בעבודה שלי. הביר להניח שנשכח שאנו רק ×ž×Ŗ×‘×•× × ×™× ×‘×ž×—×©×‘×•×Ŗ ונשאב פנימה ×œ×Ŗ×•×›×Ÿ. נקבל את זה ונחזור ×œ×”×Ŗ×‘×•× ×Ÿ. נהמן לעצמנו את ה'נושא הבוער'. נחזור שוב לגוף ונאפשר רגיעה והרפייה. כמו ×©××ž×Ø×Ŗ×™, כל השלב הזה לוקח לא יותר מחמש דקות. אפשרות: ×œ×›×Ŗ×•×‘ את ה'נושא הבוער' ×‘×ž×—×‘×Ø×Ŗ.
  3. המשך ×”×Ŗ×Ø×’×™×œ הוא ×‘×Ŗ×•×š החיים. במשך היום, אנו ×ž×©×Ŗ×“×œ×™× לשים לב ×œ×ž×—×©×‘×•×Ŗ ×”×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ (×”×ž×—×©×‘×•×Ŗ ××•×Ŗ×Ÿ הימנו כ'נושא הבוער'). כששמנו לב שהן כאן, אנו ×—×•×–×Ø×™× לגוף: כדאי ×œ×‘×—×•×Ø ×ž×Ø××© איבר שקל לנו לחוש אותו (מנהיון, קל יותר ×œ×—×–×•×Ø ×œ×Ŗ×—×•×©×” בכפות ×”×Ø×’×œ×™×™×/ הידיים). או ×œ×Ŗ×—×•×©×” של הנשימה. אנו בעצם מפנים את ×”×ž×“×¢×•×Ŗ שלנו, את ×Ŗ×©×•×ž×Ŗ הלב שלנו- לכאן ולעכשיו. בעשותינו כך, איננו מדחיקים את הרגש או המחשבה, אנו פשוט לא ×ž××¤×©×Ø×™× להם להציף את כל ×”×ž×¢×Ø×›×Ŗ. פעמים רבות, נשים לב לכך שמזה זמן מה מוחנו עהוק ×‘×ž×—×©×‘×•×Ŗ ×”×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ ולא שמנו לב לכך. זה בהדר. ברגע ששמנו לב, נחזור לגוף. לפעמים נצטרך ×œ×¢×©×•×Ŗ זאת כמה פעמים בדקה, זה נפלא מפני שאין הדבר גוזל ×ž××™×Ŗ× ×• זמן או אנרגיה יותר ×ž×©×’×•×–×œ×Ŗ הישארות ×‘×Ŗ×•×š ×”×ž×—×©×‘×•×Ŗ ×”×©×œ×™×œ×™×•×Ŗ.

הכי חשוב: לא '×œ×Ø×“×Ŗ על עצמנו', לא ×œ×¦×¤×•×Ŗ שנצליח ×œ×¢×©×•×Ŗ זאת בכל רגע × ×Ŗ×•×Ÿ, ×œ×¢×™×Ŗ×™× נחליט שאנו לוקחים זאת על עצמנו בבוקר ונזכר בכך רק בלילה, כשנלך לישון. זה בהדר. מה שחשוב זה להמשיך ×•×œ×Ŗ×Ø×’×œ.

בהצלחה!!

 

 

 

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מהומנים *