ארכיון הקטגוריה: כללי

שפה בריאה- 2 כלים שיכולים לשנות לכם את החיים

 

שפה

האם לשפה שלנו יש השלכה על המצב הרגשי שלנו ועל מערכות היחסים שלנו? מהי השפה הבריאה לנפש שלנו? מהי שפה בריאה למערכות יחסים? ואיך עושים את זה? להמשיך לקרוא

על אימון טרנספורמטיבי כבר שמעת?

סלפ תראפי

החיים שלך יכולים להיראות כך:

  • לא עוד דימוי עצמי נמוך- אתה מפסיק להאמין למחשבות הביקורתיות.
  • חיים עם הרבה פחות מאבק.
  • שחרור של הפחדים המקבעים.
  • בטחון ואמון בעצמך- יכולת לשמוע ולפעול מתוך החכמה הפנימית שלך

להמשיך לקרוא

שינוי הוא אפשרי! (כל התורה על רגל אחת:)

שינוי פרח

 

כולנו מופעלים על ידי דפוסים ישנים שלנו. דפוסים שרכשנו בילדותנו כדי להגן על עצמנו  ולהתמודד בצורה הטובה ביותר עם מה שמגיע אלינו מהעולם שסביבנו. גם אם אינם משרתים אותנו היום- מזל גדול הוא שהתברכנו בחכמה שאפשרה לנו לאמץ אותם ולשמור על עצמנו. עם הזמן, דפוסים אלו הפכו לטבע שני עבורנו וכעת הם חלק בלתי נפרד מהאישיות שלנו.  אלו הן רשתות עצביות שמפעילות אותנו באופן אוטומטי ואף גורמות לנו לראות את המציאות באופן מסויים מאוד. להמשיך לקרוא

*השימוש באתר ובכל תכניו הוא אישי בלבד. אין לעשות כל שימוש באתר לצרכים מסחריים או למטרות רווח כלשהן. השימוש בתכנים שבאתר הינו באחריותכם המלאה והבלעדית.

5 קצרצרים על קושי ואושר (לגזור ולשמור:)

תינוק לומד ללכת. הוא נופל שוב ושוב, לפעמים מיד קם וממשיך לנסות, לפעמים בוכה קצת וממשיך בזמן אחר.. דרך הקושי הוא לומד. אם היה מנסה להעלים את הקושי, לעקוף אותו, להתחמק ממנו- לא היה לומד ללכת! והכל בזמן הנכון, כשהשרירים חזקים מספיק, כשהיכולת המוטורית, השכלית והרגשית מפותחות בדיוק כדי להגיע לרגע הזה. להמשיך לקרוא

על דימוי עצמי נמוך ותחילת התהליך החוצה ממנו

(הפוסט יכתב בלשון נקבה אך מתאים לשני המינים)

את מרגישה שקשה לך. שמשהו בך לא מאפשר לך לפרוץ את הקושי הזה ולחיות במימוש ובאהבה לעצמך. בתוכך, (במקום קטן אך עדיין חי) את יודעת שיש לך תכונות וכישורים נהדרים. אבל.. וה'אבל' הזה תמיד מופיע, תמיד מקדים אותך וחוסם אפילו את האפשרות לבחור בדרך הנכונה עבורך. ה'אבל' הזה אומר לך שאין טעם לצאת למאבק על זכותך הטבעית למימוש עצמי כי את כבר הרי יודעת שהמאבק הזה נידון מראש לכישלון. אז את מוותרת.

ולפעמים, כשאת הולכת ברחוב או נמצאת בחברת אנשים את רואה שהם יותר. בהכל או לפחות ברוב הדברים- הם יותר. את פחות. ככה זה.

להמשיך לקרוא

התפתחות- נקודת יציאה

הורדת המסיכה

בכל שלב בחיינו אנו מתפתחים. בכל תקופה בחיינו יש למידה. למידה שמביאה להתפתחות. לעיתים, הלמידה הזאת מחזקת את ה'אני הבריא' שלנו ולעיתים אנו נאלצים לגונן עליו, במקרה כזה, הלמידה תביא לייצור של 'אני אלטרנטיבי'- היינו, התפתחות של אישיות. אישיות זו משרתת אותנו בעיקר על ידי כך שהיא מגוננת על המהות שלנו- על מי שאנחנו באמת ולכן היא חשובה. אלא מה? האישיות הזאת מרחיקה אותנו מהמהות שלנו, מנתקת את הקשרים ביני לין מי שאני באמת וכך, אנו מגיעים לגיל בוגר כאשר יש לנו אישיויות רבות אבל אין לנו.. את עצמנו.

להמשיך לקרוא

יש לך רצון והוא לא מתממש? 3 צעדים ואת/ה שם!

מפתחות

אחד הדברים החשובים ביותר הוא לדעת מה אתה רוצה. אפשר לומר שזהו שלב משמעותי בדרך שלך אל השגת המטרה. אם את/ה כבר שם- זה נפלא!

העניין הוא שגם כשאנחנו יודעים מה אנו רוצים, לא תמיד אנו מצליחים להגיע לשם, להשיג זאת. אז בואו נצא לדרך. עוד לפני כן אומר כי הדברים המובאים כאן נוסו עשרות פעמים ויותר ותמיד הוכיחו את עצמם כנכונים.

להמשיך לקרוא

כולנו טראומטיים

דובי

טראומה מוגדרת כנזק הנגרם לנפש בעקבות חוויה או חוויות חוזרות ונשנות, קשה/ות במיוחד. מדובר בדרך כלל בהתעללות, אלימות או אסון כלשהו. מקור המילה טראומה בשפה היוונית משמעותה- פצע.

יש נטייה להתיחס בעדינות, בסלחנות ובהבנה לאנשים שעברו טראומה וזה מובן. אבל משהו בי שואל: מה עם כל השאר? האם אלו שלא חוו התעללות, אסון או אלימות אינם פצועים וכואבים, האם לא עברו חוויות בהן חשו חסרי ישע, מאויימים או חסרי בטחון, יתכן כי אף חוו חרדה קיומית נוכח אירועים זניחים לכאורה. מה עם כל אותם ילדים/ אנשים? מה עם הילד שבכה במיטתו באמצע הלילה ואמו לא הופיעה? מה עם הילדה שהלכה לאיבוד ונבהלה נורא וכשנמצאה- אבא כעס עליה? וזה שצחקו עליו כבר בגן וזה שהוריו רבו בבית כמעט כל הזמן וזאת שהייתה שמנה בבית הספר היסודי וזאת שלא הצליחה בלימודים והתביישה כל כך בעצמה וזה שאיבד את הדובי האהוב שלו.. ומה איתך, שכואב את כאביך מדי יום?

הסתכלו סביבכם, התבוננו בתוככם. כולם. כולנו. פצועים וכואבים. עכשיו, כשההגדרה הורחבה, אפשר בבקשה להתיחס בעדינות, בסלחנות ובהבנה לכולם? לכולנו? אולי אפשר להתחיל בעצמנו?

 

אימון טרנספורמטיבי מהו

הסבר קצר (שלאחריו יבוא הסבר מפורט קצת יותר):

האימון הטרנספורמטיבי משלב חכמה, כלים וידע משני עולמות: טיפול ואימון.

פעמים רבות כשאנחנו עוברים תהליך אימוני בלבד- אנו מצליחים להשיג את המטרות שלנו אך אמונות הבסיס שיצרו את הקושי מלכתחילה- ממשיכות לנהל את חיינו.

מאידך, כשאנו עוברים תהליך טיפולי בלבד, נוכל להגיע לשינוי של אמונות וחוויות (טרנספורמציה), אך לא תמיד נצליח לתת לשינוי זה ביטוי בחיינו.

באימון טרנספורמטיבי נעבור תהליך של שינוי אמונות וחוויות- טרנספורמציה, על ידי עבודה תראפויטית ונאפשר אינטגרציה של שינוי זה לתוך החיים על ידי כלים אימוניים קלאסיים.

הסבר מפורט:

מהות האימון הטרנספורמטיבי היא השגת מטרות או שינוי בחיים על ידי עבודה עם כלים אימוניים ועם חוויות ואמונות בסיס מודעות ובלתי מודעות אותן רכשנו במהלך חיינו.

קצת על עולמנו הפנימי: אמונות בסיס הן מסקנות על עצמי ועל העולם שנועדו להגן עלינו בזמן שהגענו אליהן. מסקנות אלו הביאו אותנו להתנהגויות מסויימות ולאחר שחזרנו עליהן שוב ושוב הן הפכו לדפוס- (לכולנו יש דפוסים רבים רגשיים, מחשבתיים, פיזיים והתנהגותיים).

כאשר הדפוסים ואמונות הבסיס פוגעים בחיינו, מגבילים את האושר ואת המימוש העצמי שלנו, אנו מנסים לשנותם ומגלים שאין לנו שליטה או יכולת לשנות את המצב.

ובכל זאת, מערכת העצבים שלנו היא פלסטית. זאת אומרת שהיא יכולה להשתנות בהתאם להתנסויות ולחוויות שלנו.

התהליך:

*הקשר האישי הינו הבסיס ממנו יוצא התהליך כולו. קשר זה הוא קשר של הקשבה, הכלה ואמון בו תוכל להרגיש בטוח להיחשף ולעבור תהליך משמעותי.

  1. את/ה מביא מטרה/ קושי .
  2. יחד, במצב של מודעות קשובה (כך נוכל לחקור את הדברים- מחשבות רגשות, תחושות וכו', כפי שהם כאן ועכשיו), נלמד אלו דפוסים או אמונות בסיס מונעים ממך להגיע אל המטרה. נגיע למקור שהפיק את הקושי. (אמונות שנוצרו בעבר והיו רלוונטיות, אלא שהיום אינן משרתות אותך יותר ובדרך כלל אינך מודע כלל לקיומן אף על פי שהן מנהלות את חייך).
  3. דרך עבודה פנימה, נאפשר לאותן אמונות לעבור טרנספורמציה מקדמת- התמרה שתביא איתה שינוי מהותי לחייך- שינוי רגשי, שינוי בפרשנות של מה שקורה, שינוי התנהגותי ושינויים נוספים גם ביחס העולם כלפיך. כאן ישתנו בעצם האמונות המגבילות אותך בהשגת המטרה- לאמונות מקדמות.
  4. את השינוי/ הטרנספורציה הזאת נטמיע בחייך, כאן נשתמש בכלים אימוניים קלאסיים ובכלים נוספים. המטרה: השינוי יבוא לידי ביטוי בתחומים רבים ככל האפשר בחייך כגון: קריירה, מערכות יחסים..

זהו תהליך מהיר ואפקטיבי של ריפוי, שינוי וצמיחה.

ההיבט הרגשי- מאמר על מהות הסדנה והנחות היסוד שלה (למשתתפי הסדנה)

%d7%9e%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%92%d7%a9

יש תחום ידע שלם שחסר למאמני כושר, לתזונאים ולנטורופתים. כדי שעבודתם תחזיק לאורך זמן ויוכלו להביא לשינוי מהותי אצל מתאמנים ואנשים הסובלים מעודף משקל. הכשרה מלאה חייבת לכלול גם את תחום הידע הזה.

השילוב בין תזונה נכונה ומותאמת אישית, לפעילות גופנית וקבוצות תמיכה הוא נפלא וחשוב. יחד עם זאת, ידוע כי עודף משקל נובע גם מסיבות רגשיות וכי לשם ירידה במשקל, שתחזיק לאורך זמן, יש לדעת כיצד לטפל ולעבוד עם הפן הרגשי. סדנה זו עוסקת בעיקר בפן זה וגם נותנת כלים לעבודה מהותית עימו. כדי שהתהליך יתקיים באופן מקצועי ומובנה תיתן הסדנה גם כלים אימוניים וכלים בסיסיים בהנחיית קבוצות.

המטרה העליונה: אדם שעבר תהליך לא יצטרך לחזור אח"כ שוב על אותו תהליך או להזדקק לקבוצות תמיכה. השינוי לא יהיה רק על פני השטח- במשקל אלא ינבע מתוך שינוי מהותי פנימי שיעבור האדם.

הנחת יסוד: יש לנתק את הזהות בין האדם למשקל שלו.

הסבר: הזהות הזאת היא מקור מרכזי לכישלון. בעצם, האדם בעל עודף המשקל נושא את חולשתו על גופו- בפרהסיה. לכולנו חולשות רבות, רק שאנחנו יכולים להסתיר אותם ולהצליח בכך, האדם הסובל מעודף משקל אינו יכול לעשות זאת- הוא מסתובב בעולם וחולשתו- חשופה לעין כל.

כשאדם מתחיל תהליך של הורדה במשקל, בעצם כל הפוקוס נמצא על החולשה שלו. כמו בעולם בחוץ, בו הוא חש שכשרואים אותו רואים 'שמן' (סליחה על הבוטות), כך גם בתהליך ובקבוצה נשמרת הזהות הזאת. זהות של האדם עם החולשה שלו- אני שמן/ בעל עודף משקל.. בערך כמו להגיד: אני מרוקאית. כל האישיות שלי, כל העומק שבי, מצטמצם לדבר אחד בלבד. גם אם אומר: 'אני יפה' אעשה עוול עם עצמי, כי יש בי כ"כ הרבה יותר מזה!

אז מה אני מציעה?: אני מציעה שננתק את הזהות בין האדם למשקל שלו. בקבוצה שכזאת יהיה הפוקוס על האדם ולא על המשקל שלו. מפגשי התמיכה יעסקו באדם עצמו: ברגשותיו, בחוויותיו, בהתקדמותו או בקשייו בתחומים שונים וגם בתחום הזה. אולי אפילו להוריד את עניין השקילה מהפרק. הרי אם ירזה- ירגיש, ידע.. האם אני רוצה לשים את הפוקוס על הקילוגרמים או הגרמים? האם זה מרכז הערב בו אני נפגש? מה שאני מביא איתי ומה שנבחן בסופו של דבר הוא המשקל שלי? ושוב, הזהות בין האדם למשקל שלו מקבלת חיזוק.

עוד כמה מילים: גם אם אני מקבל פידבק חיובי- ירדתי הרבה, ההצלחה שלי נמדדת במספרים (קצת כמו תלמיד בביה"ס והאנלוגיה הזאת רצה אצל כווולם בראש, גם אם באופן לא מודע! וגורמת להם להרגיש קטנים, חסרי אונים, נבוכים ואפילו מטופשים). האם על כך אני מקבל פידבק אמתי? האם פידבק צריך להינתן על תוצאה או על מאמץ?

בעיניי פידבק צריך להינתן רק!! על מאמץ. על כך שהגעתי, שניסיתי, שלא הצלחתי ואני עדיין כאן, על הקושי שאני חווה ועדיין מוכן לנסות ולהתנסות. אם הפידבק יהיה על הדרך- התוצאה תגיע במוקדם או במאוחר, אבל כשהיא תגיע, היא תגיע מבפנים, כי התאפשר לי לחבק את עצמי בכל מצב- כי אני מחבק את עצמי על הדרך בה אני עובר, על המאמצים.

תחשבו על זה ככה: עם איזה חבר הייתם ממשיכים ללכת? עם זה שמעריך אתכם רק כאשר אתם מצליחים או עם זה שמעריך אתכם על עצם היותכם- אתם?

ועוד כמה מילים ליד העניין הזה: הסובל מעודף משקל (אנחנו מדברים כאן על אלו שנלחמים בכך) סובל בד"כ מביקורת עצמית, מאשמה, משיפוטיות, מהלקאה עצמית.. אם אני 'ארד על עצמי' אולי אפסיק עם זה- הוא חושב לעצמו. אבל, מאיפה יהיו לו את הכוחות אם ירד על עצמו? ומה יקרה אם יאהב את עצמו? אם יקבל את עצמו? ככה, בפשטות, על עצם היותו.

אנחנו מאמינים שאם נקבל את עצמנו או חלק מסוים בעצמנו זה אומר שנשאר אתו לנצח ואני אומרת להפך. רק ממקום של קבלה (ואפילו הומור, שפעמים רבות מצביע עליה, לא תמיד)- נוכל לעשות שינוי אמתי- אני לא יכולה לשנות באמת משהו שאינני מקבלת. אם אני לא מקבלת את זה שאני אוכלת ממקום רגשי- איך באמת אוכל לשנות זאת? אקבל זאת, אבין שזה חלק ממני ויש בי גם חלקים  אחרים, אכיר את החלק הזה שבי- את מה שמפעיל אותו ואת הדרך בה הוא מפעיל אותי והנה אני על דרך המלך שכל הכוחות ללכת בה מגיעים מתוך עצמי.

הנחת יסוד משמעותית נוספת: אנחנו כולנו תוצר של תרבות וחברה. יש מערכת ענקית שעובדת כדי שנאכל- לא בריא והרבה! אינטרסים כלכליים מנהלים אותה ואנחנו הקורבנות שלה. יש גם את דימוי הגוף הפגוע שלנו המוזן על ידי כל מני פרסומות ודוגמניות במשקל נוצה כך שאף פעם לא נוכל להיות מרוצות מאיך שאנחנו נראות וגם כאן יש תעשייה שלמה שמתפרנסת על גבנו. אנחנו גם תוצר של חברה שנותנת ציונים, ששופטת ומבקרת את האדם השלם מתוך התייחסות לחלק אחד בלבד שלו ומתעלמת מכל חלקיו האחרים. כך כבר מגיל בית הספר.. אנחנו בעצם עבדים של תעשיות עצומות ושל נורמות חברתיות מעוותות. חשוב שנבין זאת, חשוב שמטופלנו יבינו זאת.

הגישה שלי אומרת, שאנו לא חייבים לקבל זאת ולהתנהג כך כלפי עצמנו. זה מתחיל בלהרגיש יותר טוב עם עצמי כמו שאני והנה אנחנו מתחברים לפסקה הקודמת (אני יכולה להבטיח לכם/ן שכמעט כל הנחת יסוד בתחום הזה- אם נלך איתה קצת קדימה- תביא אותנו לאותה נקודה התחלה- לקבל ולאהוב את עצמי כפי שאני).

ועוד הנחת יסוד אחת אחרונה: כל הרקע התרבותי חברתי הזה וגם הרקע האישי שלנו כאינדיווידואלים, מביאים אותנו לאמונות בסיס כאלה ואחרות- אמונות אלה הופכות עם הזמן לאמת עבורנו- לאקסיומות והן שולטות ומכתיבות את התנהגותנו ובעצם את המציאות שלנו אפילו בלי שנהיה מודעים לכך. אמונות אלו משפיעות על הכוחות הפנימיים ועל המוטיבציה שלנו. עם אמונות חיוביות, מעצימות ומחזקות עשו אנשים דברים מופלאים והגיעו להישגים מפתיעים. לעומת זאת, אם האמונה היא שלילית, מגבילה או מחלישה בנושא מסוים, נשאר תקועים ולא נצליח להתקדם באמת באותו תחום. בעצם, ננסה להוכיח לעצמנו שהאמונה שאנו מחזיקים בה היא נכונה. במצב כזה, אין לנו חופש בחירה- אנחנו פועלים מתוך אוטומט. יש רק דרך אחת.

כדי להשתחרר מאמונות מגבילות, אנו צריכים קודם כל להיות מודעים להן. לגלות אותן. להקשיב להן ולראות מתי וכיצד הן מגיעות. למצוא להן אלטרנטיבות אמיתיות- מתוכי (למצוא- לא להמציא) ולתת להן את האפשרות להתבטא גם כן.

ושוב, אם לא נסכים לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, לא נוכל להיות כנים עם עצמנו ואם לא נאהב או ננהג בחמלה כלפי עצמנו- לא נוכל להתרחב ולא תתאפשר בחירה, שינוי וצמיחה בתחומים המאתגרים בחיינו. המסקנה, שוב, מחזירה אותנו לקבלת אדם את עצמו, כפי שהוא, על כל מה שיש בו, באהבה ובחמלה.

איך עושים את זה? נלמד ונתנסה. בינתיים, תנו לעצמכם אהבה, מחמאות, הסכימו לקבל את מחשבותיכם רגשותיכם, תחושותיכם ואם יש משהו שבא לכם לעשות (קטן כגדול) ולא ממש הרשיתם לעצמכם.. לכו על זה. עכשיו!

תמיד פה 054-7793382

השמש זורחת הציפורים מצייצות ואמא ואני מחובקות

 

%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9e%d7%93%d7%94%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a8-%d7%97%d7%93%d7%a9

אמא שלי טעתה. פעמים רבות וכואבות מדי

אמא שלי טעתה ויש לכך השלכות מרחיקות לכת על חיי..

ובכל זאת, לעיתים (רחוקות או קרובות),

היה חיבוק,

או ליטוף..

כשהייתי חולה, או ביום הולדת, או סתם, כשחזרתי מבית הספר רעבה בצהריים..

והשמש זרחה אז על שתינו

והיה נעים כל כך..

יש לך רגעים כאלה. גם אם הם מאופסנים בקופסה נעלמה,

אפשר לעזוב לרגע את כל השאר

ולתת להם לעלות

להתחבר

למגע, לרכות, לחמימות

שאין עוד כמותן.

גם אם איננו בטוחים- היה או לא היה, כך או אחרת,

הגוף זוכר את התחושות..

עכשיו! עיצמו את עינכם ותנו לרגע כזה להיות..

 

סלפ תראפי- מה זה בכלל?

סלפ תראפיאתם מודעים לעצמכם, מכירים את המקומות הכואבים, הבריאים, החזקים, החלשים.. את הדפוסים ואת הבחירות החוזרות. נכון, לא להכל אתם מודעים וההרחבה הזאת חשובה ובכל זאת, אם הייתם לפחות יכולים לעשות שימוש במה שאתם כבר יודעים- לבטח המצב היה משתפר!

אז אפשר, אנחנו יכולים לטפל בעצמנו, אנחנו יכולים לעבוד עם הדפוסים ועם האמונות אשר מעכבים אותנו ומקשים עלינו בחיי היומיום.

כמובן שאין טיפול כזה מהווה תחליף לתהליך טיפולי או אימוני בליווי של אדם מקצועי ובכל זאת, אנו יכולים לעשות הרבה מאוד עבור עצמנו, בעצמנו.

בכל פוסט אתן כלי- תרגיל אחד. מדי פעם, אכתוב פוסטים נוספים עם תרגילים אחרים. הכלים/ התרגילים, חלקם מגיעים ממני, מתוך העבודה והנסיון שצברתי עם השנים וחלקם מגיעים מעולמות תוכן שונים (ואני אנסה לזכור מהיכן הם ולפרגן למקור), מקורות השראה: בודהיזם, זן בודהיזם, יהדות, טאואיזם, ג.א. גורדייף, גשטאלט, הומאניזם, לוגותראפיה, האקומי, ועוד רבים אחרים.

אנחנו יכולים לטפל בעצמנו או למצוא בן זוג לטיפול. בן הזוג יכול  להיות חבר טוב, בן הזוג שלנו בחיים, אח/ות וכו', העיקר שיהיה מישהו שאנחנו יכולים לסמוך עליו ומרגישים איתו בנוח.

מזמינה אתכם לצאת לדרך של התפתחות וצמיחה, אפשר לשתף בחוויות ולשאול שאלות כאן בתגובות.

בהצלחה!

אתם מוזמנים לשאול שאלות , לבקש שאכתוב על נושאים מסויימים ולהגיב, כאן למעלה. ואפשר להצטרף גם לקבוצת הפייסבוק הציבורית סלפ תראפי.

 

סלפ תראפי- איך להיות מקשיב טוב יותר

%d7%94%d7%a7%d7%a9%d7%91%d7%94

ברור שאני יודעת להקשיב. אני עושה את זה כל יום, עם בן זוגי, עם ילדיי, עם חבריי, בעבודתי.. נעצור כאן. נהיה כנים עם עצמנו (על זה צריך לכתוב פוסט בפני עצמו.. לא קל). ונבדוק: האם באמת אנו מקשיבים? ממש נמצאים כאן ועכשיו עם האדם המדבר שמולנו?

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- לצאת מחוזק, תרגיל הקסם!

%d7%a7%d7%a1%d7%9dהתרגיל הבא עובד כמו קסם!! הוא מתאים לכל מצב לא נוח, לא נעים, מצב של מתח, לחץ, בלבול, מצוקה, רגשות שליליים, שבו אתם נמצאים. תוכלו לצאת ממנו מחוזקים ולשאוב ממנו בדיוק את מה שאתם זקוקים לו כעת (וזה יכול להיות כל דבר: שלווה, אהבה, רוגע, שמחה, שובבות, קירבה, מגע, בטחון, הצלחה..). בנוסף, תוכלו לגלות בעזרת התרגיל: מהם הדברים החסרים לכם כאן ועכשיו. התרגיל הזה לקוח מהגשטאלט (פ.ס.פרלס) עם תוספות ושינויים קלים שלי.

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- חמלה עצמית

 

%d7%97%d7%9e%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99%d7%aa2

הכלי של חמלה עצמית הוא כלי עוצמתי במיוחד. ככל שנתרגל אותו יותר הוא יהיה טבעי יותר עבורנו ונוכל לראות את השפעותיו המבורכות. כך נוכל לחזק את עצמנו במקום להחליש את עצמנו, לעודד את עצמנו במקום לבקר ולדכא את עצמנו. כמובן שהדבר ישפיע גם על הישגנו ועל יחסינו לזולת.

3 חלקים למאמר זה: מושגים ורקע, המשמעות בפועל או הגורמים המרכיבים חמלה עצמית ואיך עושים את זה.

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- מחשבות שליליות

%d7%a1%d7%9c%d7%a4-%d7%aa%d7%a8%d7%90%d7%a4%d7%99-%d7%9e%d7%97%d7%a9%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%aa

התרגיל שאתן הפעם מבוסס על משפט שאמר אמרסון: "האדם בנוי מהדברים עליהם הוא חושב במשך היום". אם אתם נתונים במצב של רגשות שליליים, התרגיל הזה יכול לעזור לכם. זהו תרגיל פשוט ובסיסי (פשוט= ההיפך ממורכב, לא בהכרח קל:) שמעבר למטרה הנראית לעין שלו: יציאה מהפאזה השלילית, יכול גם לקדם אותנו לעבר מטרות חשובות אחרות: מודעות, תשומת לב, נוכחות בכאן ובעכשיו.

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- פעולה מתוך בחירה (הקול בראש- שלב 1)

hakol-barosh

הפוסט הזה נכתב בעצם עבור מי שמרגיש תקוע! מי ששם לב שהוא בלופ. פועל מתוך אותם דפוסים שוב ושוב. מתחיל ונעצר או לא מתחיל בכלל.

יתכן שאתם מודעים לדפוסים שלכם אבל אינכם מצליחים לשנותם מפני שהם חזקים מכם. יתכן שאתם מודעים ויכולים לשנותם אבל לא מצליחים למצוא אלטרנטיבה ולהתחיל ויתכן שאתם יודעים שיש דפוס אך אינכם יודעים מהו. הכלי הזה יכול לעזור בכל המקרים האלה.

הכלי הזה בעצם מאפשר לפעול מתוך בחירה ולא מתוך אוטומט. אם נשתמש בו כמו שצריך שינוי משמעותי יוכל להתחולל בחיינו.

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- פעולה מתוך בחירה (הקול בראש 2)

hakol-barosh

כדי לעבוד עם כלי זה, כדאי להתחיל קודם עם "הקול בראש 1". מומלץ אבל לא הכרחי..

השלב השני הוא השלב בו אנו מחדשים את הקשר עם קולות תומכים, אוהדים ומחזקים שיש בנו. לפעמים נראה לנו שאין כזה דבר בכלל (בעיקר בתקופות קשות), אבל הם קיימים אצל כולנו. יתכן שכבר מזמן איננו מצליחים לשמוע את קולן. אבל, הן שם והן מדברות. הן בדרך כלל שם מתקופת הילדות שלנו- כשעוד הרגשנו בטוחים, סומכים, אהובים, מיוחדים, חופשיים..

אם הקול של דמות כזאת יוכל להגיע אלינו, תהיה לו השפעה על הרגשות והמחשבות שלנו ומכאן גם על הבחירות והתגובות שלנו. הקולות הללו הם קולות עדינים ורכים, כדי שנוכל לשמוע אותם עלינו לפנות להם מקום, לקרוא להם ולשים לב כשהם כאן.

אז בואו נזמין התכוונות ומוכנות לעבוד ונתחיל..

להמשיך לקרוא

סלפ תראפי- פעולה מתוך בחירה (הקול בראש 3)

 

hakol-barosh

פוסט זה הינו המשך ל"הקול בראש 1" ו"הקול בראש 2" השלב השלישי אותו אתן כאן, בעצם מאפשר לנו לעשות אינטגרציה של התובנות, העבודה והמודעות שהגענו אליהן דרך השלבים הקודמים, ובעצם ליישם אותן בחיינו.

אז.. יש לנו שתי דמויות: בקורתית ואוהדת. מחלישה ומחזקת. ויש להן שם ומראה ומאפיינים כאלה ואחרים. ואנחנו מודעים להן ויכולים לשמוע אותן ולאפשר להן להתבטא. בואו נצא לדרך חדשה..

להמשיך לקרוא

המסכנות היא ארץ אוכלת יושביה

 

מסכנות

המסכנות היא ארץ אוכלת יושביה. ראשית, היא ארץ- עם מזג אוויר משלה, עם נופים משלה, עם חוקים משלה.. החוקים שלה הם שתושביה הם קורבן לנסיבות. הנסיבות החברתיות, הכלכליות, ההסטוריות, וכן הלאה.. הן אלה שמנהלות להם את החיים. ובארץ הזאת, מה לעשות.. בדרך כלל אין מזל! נופיה עלובים וחצרותיה לא טופחו מעולם. מזג האוויר בארץ המסכנות עכור וכמו עננה של ערפיח רובצת תמיד מעליה, מכבידה על הנשימה, מקשה על הראות.

להמשיך לקרוא

הכל שיקופים

חשבו רגע: מה אם כל מה שקורה לנו, או מסביבנו הוא שיקוף של מה שקורה בתוכנו. מה אם כל מה שאנו עדים לו הוא מה שקורה בתוכנו והוא מגיע מפני שהגיע זמנו להתעדן, כחלק מתהליך ההתפתחות והצמיחה שלנו. המאמר הבא מנסה להביא את הרעיון הזה באופן פשוט ובהיר וגם נותן עצות להולכים בדרך.

להמשיך לקרוא

על חלומות והגשמתם

צנצנת 'חלום' שבורה

לא אתן כאן הצעה לשינוי. גם לא דרך כנראה. אז מה כן? באמת(!!) שאינני יודעת מה יצא מזה.. אבל יש לי התחלה ממש טובה: המציאות!

להמשיך לקרוא

ההורים שלנו (פוסט למבוגרים)

אתחיל בכך שאומר שבדרך כלל הורינו רוצים בטובתינו. הם רוצים שיהיה לנו טוב ושנגדל להיות אנשים עצמאיים ומצליחים.

בשם ה'טוב' הזה. בשם ה'הצלחה' הזאת, הם עושים דברים נפלאים אבל גם טעויות רבות וקשות. המילים: טוב והצלחה כתובות במרכאות מכיוון שהן נתונות לפרשנויות רבות.. לא תמיד ה'טוב' וה'מוצלח' של אחד הוא הטוב והמוצלח של אחר, גם אם האחר הזה הוא בנו/ ביתו.

שנתחיל? ניתן דוגמה נפוצה מגיל 7 (כל אחד יוכל לשנות אותה לדוגמה שלו) ונראה את ביטויה כעבור 20-30 שנה.

להמשיך לקרוא

פרידה קטנה

בת 11, המתבגרת הקטנה- גדולה שלי. נוסעת עם סבתא וסבא לטיול בן 8 ימים באיטליה. ופתאום אני מרגישה עד כמה אני תלויה בה!

אני קוראת את הדברים. זה לא נשמע טוב. אבל ככה זה בשבילי.

פרידה. יש מי שיאמר: פרידה קטנה. עבורי תזכורת לאוצר שחי פה באופן תמידי. לאוצר המבלגן, המתרוצץ, המתווכח על כל דבר (כמעט), המבקש ללא הפסקה, המתלונן.. האוצר הזה בדיוק, שארז חלק נכבד מליבי ונסע ל-8 ימים.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

על בגרות ואחריות

אני לא רוצה לגדול, אמרה לי בתי הבכורה (11). אני רוצה להשאר קטנה. אני אפילו רוצה להיות בת 5 שוב. ללכת לגן ולאכול את הכריך עם ממרח התמרים שהיינו אוכלים כל אחר צהריים.

מפחיד לגדול. האחריות מפחידה. את מי היא מפחידה? אני חושבת שאת מי שמבין את משמעותה. ולמה אני כותבת זאת, כי ה"קטנה" הזאת, שלא רוצה להיות גדולה, מבינה אחריות הרבה יותר מאיתנו המבוגרים. ולוקחת ברצינות את תהליך הגדילה כפי שהיה כדאי שאנחנו נראה אותו. אני כותבת כי יש לנו פה הזדמנות ללמידה. לכולנו.

להמשיך לקרוא

שליטה

כשאנחנו רוצים לשלוט במשהו אנחנו בעצם רוצים לשנות אותו, אנחנו לא מקבלים את הדבר כפי שהוא, עם הדרכים בהן הוא מתבטא.. עם השינויים הנובעים מטבעו..

 אנחנו רוצים לשלוט בו כדי שיהיה כפי שאנו רוצים בדיוק. יש פה אמירה חד משמעית שאיננו מקבלים אותו כפי שהוא.. ושאנו נאבק בו עד שייכנע ויתנהל כרצוננו.

 הדימוי שעולה כאן הוא דימוי של סוס פרא אצילי, יפהפה שאנו רוצים לשלוט בו. אנו לא מקבלים את פראיותו והרי היא ביטוי של עצמיותו.

להמשיך לקרוא

משמעות

אני זוכרת חוויה חזקה מתחילת שנות העשרים שלי. ישבנו כמה חבר'ה ביחד, דיברנו, צחקנו, שמענו מוזיקה ופתאום מילאה אותי תחושה של חוסר משמעות. הכל סתמי. מיותר. מרוקן ממשמעות. זה לא היה מצברוח או מלנכוליה וגם לא רגש חולף אחר או מחשבה. זאת הייתה תובנה.

להמשיך לקרוא

קרפה דיים הלכה למעשה

קארפה דיים

הסבר קצר: 

קרפה דיים הוא ביטוי לטיני שטבע המשורר הרומי הורטיוס. פירוש המילה קרפה (carpe) הינו "לקט" (מלשון "הרם") ופירוש המילה דיים (diem) הינו "יום". אם כך, מבקש הביטוי לומר "לקט את היום" או "נצל את היום". ביטוי זה נכתב בתוך שיר והוא חלק ממשפט שמשמעותו: "נצל את היום וסמוך כמה שפחות על העתיד".

המשמעות שנוטים לייחס למשפט זה היא מפוקפקת. ובעצם, מטילה חוסר אחריות על אדם שבוחר לעצמו את המשפט כמוטו.

להמשיך לקרוא

שאלות ותשובות על אימון אישי

  • שאלה: מהו אימון? 

תשובה: אימון הוא תהליך קצר ויעיל להשגת מטרות

  • שאלה: כמה זמן אורך התהליך?

תשובה: בין 3 חודשים ל6 חודשים

  • באיזה מצב כדאי ללכת לאימון אישי?

אחד משני מצבים:

א) כשיש מטרה שרוצים להשיג ומתקשים לצאת לדרך או להשיגה.

ב) כשמרגישים חוסר סיפוק בחיינו. רוצים שינוי כלשהו ולא יודעים מה בדיוק

  • שאלה: מה קורה בתהליך? 

תשובה: 1) המאומן קובע מטרה ובהנחיית המאמן לומד כיצד לנסח אותה נכון.

2) ביחד עושים סיעור מוחות כיצד ניתן להשיג את המטרה.

3) המאומן בוחר לעצמו (בהנחיית המאמן) הגדרות עשייה. קובע זמן בו יבצע אותן ויוצא לעשייה.

4) בודקים יחד מה נעשה- מוקירים ובודקים מהן החוזקות והמשאבים שעמדו לרשות המאומן (מידע חשוב שלא תמיד יש לנו על עצמנו..).

מה לא נעשה? בודקים מדוע- זה השלב בו עולים אמונות מגבילות ודפוסים מעכבים. בתהליך קצר ומרתק נבדוק את מקורם, את אופיים, נאפשר להם להשאר אבל לא נאפשר להם לנהל את חיינו.

5) נמשיך עם הגדרות העשייה.. עד להשגת המטרה!

  • שאלה: מה קורה אחרי התהליך האימוני?

תשובה: ראשית, המאומן השיג את המטרה שלו! עשה פריצת דרך בחייו! הוא חי בתחושה של מימוש עצמי.

מעבר לכך, המאומן מכיר כעת אמונות בסיס ודפוסי התנהגות שיש לו- הוא מודע להם ולכוח שיש להם עליו והוא יודע כיצד לנהל אותם במקום לאפשר להם לנהל את חייו.

בנוסף, לאחר התהליך יש למאומן ארגז כלים עוצמתי ויעיל להשגת מטרות- הוא יודע כיצד לנסח אותן בעצמו, כיצד ליצור הגדרות לפעולה וכו'..

מנסיון רב שנים- מאומנים יוצאים עם בטחון ואמון רבים יותר בעצמם וביכולות שלהם. עם תחושה שהם בוגרים יותר וקרובים יותר לעצמם. עם מוכנות ומוטיבציה לצאת לאתגרים חדשים.

אנשים שסיימו תהליך בדרך כלל ירגישו מצליחנים יותר, מאושרים יותר, ברי מזל!!

הכותבת היא מאמנת אישית ומנחת סדנאות

כרמית אוזן

054-7793382

 

 

מגיעים מוכנים לשירות הצבאי

מעטפה צבא

 

המתבגר/ת שלכם ת/יהיה חייל/ת בקרוב?

עומדים לקבל צו גיוס ראשון או ממש לפני יום ה*מא"ה? (*מיון, איתור והתאמה)

כדאי להיערך לתהליך הגיוס, כך יוכלו ילדיכם להפיק ממנו את המיטב ולהגיע מוכנים הן מבחינת המטרות והן מבחינת ההסתגלות למערכת השונה כל כך מהבית.

התהליך הוא קצר טווח וכולל: ליווי אישי שלי בדרך אל השגת מטרה מסויימת. תוך כדי התהליך רוכש המאומן דפוסי פעולה וכלים מעשיים לבניית תכניות, להצבת יעדים ולהשגתם.. כלים אשר ישמשו אותו בכל שלב משמעותי בחייו.
כמו כן, נגלה את המשאבים והעוצמות העומדים לרשותו של המאומן ויכולים לשרת אותו ונכיר את הקשיים העלולים לעכב אותו בהצלחתו בתהליך והגיוס ובשירות הצבאי ואת הדרכים לעקוף אותם.

התהליך הוא מעצים, מצמיח ומניב תוצאות גם בחיי היומיום.

המפגשים מתקיימים בקליניקה בעמק האלה. אחד האיזורים הקסומים בארצנו.

המאמנת שירתה כקצינה בצה"ל. בעלת נסיון של יותר מעשור באימון בני נוער.

רוצים להעניק ליקרים/ות מכל מתנה שתלווה אותם/ן כל חייהם/ן?

התקשרו היום: 054-7793382 כרמית

 

 

 

מהו טיפול בשבילי?

שדה חמניות

מהו טיפול בשבילי?

אדם מגיע עם מצוקה מסויימת. עם מטרה לא מושגת. עם רצון לא ממומש.

אנחנו יושבים ביחד ומבינים את מהות הדברים. הוא מדבר- אני מקשיבה.

להמשיך לקרוא

פחד מלהרגיש את הכאב

לבד עצוב

היא מגיעה אלי בכל יום שלישי. אחר הצהריים. יושבת ומפטפטת בלי הפסקה. אני יודעת שהמצב החברתי שלה לא טוב לכן באה. אני יודעת שגם בלימודים היא מתקשה. בדרך לא דרך סיפרה בקושי שיש ילדה אחת שמצבה החברתי חמור משלה. על הכאב היא לא מדברת. אבל היא זועקת אותו בכל רמח"ח איבריה.

להמשיך לקרוא

ומה אם?

ומה אם כל מה שאני עושה הוא נכון?

מה אם ה'טעויות' הן הזמנה מראש של מי שבסביבתי כדי שיוכל ללמוד משהו. מה אם הן כדי שאני אוכל ללמוד משהו. מה אם כל מה שאני עושה הוא הכרחי להתפתחות שלי. לצמיחה שלי ושל האנשים/ היקום שסביבי?

להמשיך לקרוא

מה אני רוצה- רשימה

מה אני רוצה במישור הארצי:

אני רוצה 10 מאומנים!! בעיקר בשעות הבוקר

אני רוצה לעזור להם באמת. שיצליחו. שישמחו. שירגישו שהם מממשים את עצמם בחייהם. שיהיו מודעים יותר וזה יקדם את חייהם.

אני רוצה שהם יגיעו לקליניקה שלי. פה. בשריגים- או בסקייפ.

אני רוצה להתפרנס ממש טוב מזה- לפחות 10000 ש"ח בחודש (בתור התחלה).

אני רוצה להרצות כל חודש וחצי ולהתפרסם בתחום האימון למימוש עצמי

אני רוצה להנחות סדנאות מגוונות. לפחות 4 בחודש

אני רוצה לכתוב טור בעיתון גדול

אני רוצה ללמוד- הילנג,, האקומי (?)

אני רוצה ללמוד צ'י קונג/ טאי צ'י/ קונג פו

אני רוצה לעשות ספורט

מה אני רוצה במישור הרוחני:

אני רוצה לרצות להיות יותר מלרצות לעשות.

אני רוצה להיות פחות עייפה

אני רוצה לעשות מדיטציה פעמיים ביום

אני רוצה להרפות להשתחרר לשחרר

אני רוצה להתנהג בשובבות, להיות פחות רצינית

אני רוצה לקבל יותר סימנים מחזקים

אני רוצה להיות

אני רוצה להכיר את עצמי

 

מרץ:

אני רוצה לדעת מה אני רוצה

אני רוצה להאמין בעצמי

 

 

 

איך בוחרים מטרות ראויות ומיישמים אותן

חלק ראשון- מטרה ראויה, מטרה לא ראויה ותוצאות אפשריות

מטרות

מהי מטרה? משהו שאנחנו רוצים להשיג..

מהי מטרה ראויה? זוהי שאלה אחרת לחלוטין. המצביעה על הבנה חשובה שמטרות רבות בחיינו אינן ראויות. הבנה כזאת כדאי שתוביל אותנו לשאלה קטנה יותר, מקדימה אולי: מהי מטרה לא ראויה או, מה יכול להיות המקור של מטרה לא ראויה.

נושא זה חשוב ביותר מפני שהבחירה במטרות בלתי ראויות מובילה אותנו לכשלון, לכאב, לפגיעה בדימוי העצמי ולבזבוז חיינו הקצרים ממילא..

להמשיך לקרוא